[...] na sekcji. I od czerwca, może lipca zająć się robieniem masy, może źle to ująłem nie chcę być koksem,czy coś tylko poprawić swoją sylwetkę, ale ręce trochę zwiększyć,a brzuch zmniejszyć do minimum. Ćwiczyłem trochę na TRX-ach, bo podobno to jest najlepsze, za pomocą swojego ciężarku, taki trening funkcjonalny, jednak na razie mi się to nie [...]
[...] w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane [...]
[...] nachwytem 4.wyciskanie sztangi ławka skos 5.wznosy bokiem sztangielek 6.odwrotne pompki 7.uginanie ramion ze sztangą staram się ok 4 razy w tyg jakieś ćwiczenia na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to [...]
[...] w większych ilościach też nie jest dla mnie - ale to akurat dobrze i pewnie ze względu na mleko w składzie ;) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Czasami wzdęty brzuch, gazy, co prawdopodobnie wynika z dużej ilości błonnika w diecie szczególnie gdy za pije mniej wody - staram się ostatnio bardziej pilnować w tym zakresie i jest [...]
[...] 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie wspięcia na palce 4 serie podciąganie nóg wisząc 2 serie max brzuszki z obciążeniem 2 serie max uginania boczne ze sztangielką 2 serie [...]
[...] ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma sens?? Czy może zrobić 2 [...]
[...] rozgrzewce na rowerku albo na bieżni (nie biegam - szybkim krokiem "wspinam się pod kątem) rozpoczynam trening który trwa zazwyczaj 60-80 minut. Co robię? Unikam ćwiczeń na brzuch - mam przepuklinę pępkową - boję się o jej powiększenie. Na razie jest mała i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 [...]
Witam, jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z [...]
[...] niż nic ;). Każdy trening obowiązkowo zaczynam od ćwiczenia nóg, suwnica leżac, Prostowanie nóg na maszynie i dodatkowo ćwiczenie na mięśnie tyłu uda. Po nogach ćwiczenia na brzuch( ławeczka, przyciąganie kolan do klatki, maszyna na skośne następnie na maszynach, wiosłowanie) pierwszy trening. Drugi trening zaczynamy nogami potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
[...] opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 serii 10 powtorzeń 2 dzień Brzuch Brzuszki"http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1"skosne: 9 serii 20 powtorzeń Brzuszki "http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2": 7 serii 10 powtorzeń "Nożyce" (machając nogami w gore i dół): 10 serii 10 [...]
[...] piłkarskich (nie sącodziennie)i siłowych nie odczuwałem w nogach zmęczenia czy przetrenowania. Zależy mi zwłaszcza na przyroście masy klatki, barków i ładnej rzeźby brzucha. -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc dużą część czasu jestem w szkole. Z góry mówię, że jestem całkowicie zielony i dlatego chciałbym się dowiedzieć od was paru rzeczy. Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha, ale przy jednoczesnym treningu siłowym. Interesują mnie trzy, a w zasadzie cztery aspekty: I.DIETA Jaką dietę powinienem przyjąć - chyba odchudzającą tak? Tylko jak [...]
[...] po 6-8 powtórzeń nogi od czasu do czasu to w środę lub w sobotę przysiady ze sztangą na plecach z 6 serii piramidalnie po 12-6 powtórzeń w sierpniu trenowałem intensywnie brzuch wzrosła mi po tym ogólnie siła , troche wytrzymałość, rzeźba się poprawiła, z 1kg schudłem Teraz od połowy września zacząłem inny trening również 3 razy w tygodniu: [...]
[...] fbw. !!!Od razu mowie ze nie robie martwego ciagu bo nie obciazam za bardzo kregoslupa , a nie wiem jak sie dokladnie to robi wiec nie robie . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu , prosze o ocene :D 3 treningi w tygodniu (A-B-A) TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce [...]
